Kondisi yang Tidak Dianjurkan untuk Tidur Siang
Meski manfaat tidur siang ada beragam, penderita kondisi medis tertentu juga tidak dianjurkan untuk tidur siang karena dapat memperburuk gejala yang dialami. Berikut ini adalah beberapa kondisi yang dimaksud:
Bagi sebagian orang, tidur siang yang singkat umumnya tidak akan memengaruhi kualitas atau jam tidur malam hari. Namun, hal ini dapat menjadi masalah bagi para penderita insomnia atau orang yang sering susah tidur di malam hari.
Tidur siang terlalu lama atau terlalu sering justru dapat mengganggu waktu tidur malam, sehingga penderita insomnia tidak dianjurkan untuk tidur siang.
Inersia tidur adalah gangguan tidur yang membuat seseorang merasa pusing dan linglung setelah bangun tidur. Karena keluhan tersebut bisa mengganggu kenyamanan saat beraktivitas, seseorang dengan inersia tidur tidak dianjurkan untuk tidur siang selama lebih dari 30 menit.
Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan
Tidak hanya mengistirahatkan pikiran dan memberikan efek relaksasi, tidur siang juga bermanfaat bagi kesehatan. Berikut ini adalah berbagai manfaat tidur siang yang bisa Anda peroleh:
Sebuah penelitian membuktikan bahwa tidur siang dapat meningkatkan fokus dan kewaspadaan. Manfaat tidur siang ini didapat karena tidur siang mampu memulihkan otak yang lelah karena menerima terlalu banyak informasi.
Saat tidur siang, otak akan membersihkan informasi yang tidak perlu dari area penyimpanan sementara otak, sehingga otak dapat kembali bekerja untuk menyerap informasi.
Konsentrasi dan kewaspadaan yang meningkat akan membuat otak lebih siap dalam menyimpan informasi. Suatu riset menyebutkan bahwa rutin tidur siang bermanfaat untuk meningkatkan memori dan kemampuan untuk mengolah informasi maupun mempelajari hal-hal baru.
Oleh karena itu, jika Anda ingin mempelajari atau menghapal materi, sebaiknya dilakukan setelah tidur siang. Hal ini akan membuat Anda lebih fokus dan mudah mengingatnya.
Manfaat tidur siang dalam memperbaiki suasana hati telah dibuktikan melalui penelitian. Jika Anda sedang merasa stres, cemas, atau gelisah, cobalah untuk melakukan relaksasi dengan tidur siang sejenak. Saat bangun, Anda pun akan merasa suasana hati berubah menjadi lebih baik.
Kurang tidur membuat tubuh melepaskan lebih banyak hormon kortisol yang merupakan hormon stres. Pada akhirnya, stres yang tidak teratasi dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari karena gangguan pada siklus bangun tidur.
Untuk meredakan stres yang disebabkan karena kurang tidur maupun hal lain, Anda disarankan meluangkan waktu untuk tidur siang. Tidur siang juga memungkinkan Anda untuk sementara menjauh dari situasi atau tekanan yang membuat stres.
Selain kebiasaan merokok dan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung garam, stres juga bisa meningkatkan risiko terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Penelitian menunjukkan manfaat tidur siang untuk menurunkan tekanan darah berkat menurunnya hormon stres (kortisol). Hormon ini juga merupakan salah satu hormon yang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Dengan tidur siang, stres pun akan teratasi dan tekanan darah pun terjaga.
Sebagian orang mungkin bekerja secara shift atau bergantian, sehingga kurang tidur di malam hari. Untuk mencukupi waktu tidur tersebut, tidur siang bisa menjadi pilihan.
Untuk orang yang sulit tidur di malam hari karena kesibukan tertentu, bagilah waktu tidur menjadi 1–1,5 jam di siang hari dan sekitar 6 jam di malam hari. Pola tidur ini dinamakan tidur bifasik.
Rahasia Tidur Siang Sempurna untuk Meningkatkan Produktivitas dan Kesehatan
Di tengah kesibukan sehari-hari, terkadang rasa kantuk dan lelah melanda. Hal ini dapat mengganggu fokus dan produktivitas.
Tidur siang sejenak bisa menjadi solusi untuk mengembalikan energi dan meningkatkan performa.
Namun, tahukah bahwa ada cara untuk tidur siang yang sempurna agar manfaatnya maksimal?
Tips Tidur Siang yang Sempurna:
1. Pilih Waktu yang Tepat:
2. Durasi yang Tepat:
3. Ciptakan Suasana yang Nyaman:
4. Posisi Tidur yang Tepat:
5. Hindari Konsumsi Kafein Sebelum Tidur Siang:
Manfaat Tidur Siang yang Sempurna:
Penting untuk diingat bahwa informasi ini hanya bersifat informatif dan tidak dapat menggantikan nasihat medis profesional.
Jika memiliki masalah tidur atau kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat.
Yuk tetap jaga kesehatan kita dengan hidup bersih dan sehat, Informasi Kesehatan ada di https://rspp.co.id/artikel.html.
Jika mengalami keluhan kesehatan segera periksakan ke RS Pusat Pertamina. Untuk reservasi melalui call center di 150442 atau melalui website https://rspp.co.id.
Lagu Reggae Santai 2024 - Kumpulan Lagu Reggae Santai 2024-2025 (Lagu Reggae 2024 Buat Santai) lagu barat terpopuler untuk santai musik santai barat lagu santai aja kumpulan lagu santai barat kumpulan lagu santai 2024 lagu reggae santai terbaru 2024 santai aja kumpulan lagu reggae santai 2024 lagu reggae santai barat 2024 lagu reggae 2024 buat santai musik santai reggae reggae santai enak didengar kumpulan lagu santai pelepas lelah lagu santai indonesia terbaru 2024 lagu enak buat santai reggae musik santai viral 2024 lagu santai barat terpopuler musik santai sore hari lagu reggae santai 2024 lagu santai barat terpopuler 2024 Lagu Reggae Santai Januari 2024, Februari 2024, Maret 2024, April 2024, Mei 2024, Juni 2024, Juli 2024, Agustus 2024, September 2024, Oktober 2024, November 2024, Desember 2023
Musik Reggae merupakan musik yang sangat di sukai di kalangan masyarakat, hal ini mendorong kami untuk menghadirkan sebuah aplikasi Lagu Reggae Indo Santai Full Album OfflineReggae adalah suatu aliran musik yang awalnya dikembangkan di Jamaika pada akhir era 60-an. Sekalipun kerap digunakan secara luas untuk menyebut hampir segala jenis musik Jamaika, istilah reggae lebih tepatnya merujuk pada gaya musik khusus yang muncul mengikuti perkembangan ska dan rocksteady.Fitur yang terdapat pada aplikasi reggae terbaru yang dapat kamu nikmati setiap saat kapanpun dan dimana pun anda inginkan.Fitur- memutar lagu lebih cepat- kualitas audio jernih- koleksi mp3 reggae cukup banyak- mode shuffle / repeatdapat diputar kapan saja anda inginkanmudah digunakanSemoga aplikasi ini dapat menghibur anda, dan untuk anda yang telah mencoba aplikasi ini dan memberikan kami tanggapan positif dan memberikan kami bintang 5 semoga anda diberikan rejeki yang lancar.terima kasihDisclaimer :Semua konten dalam aplikasi ini bukan merek dagang kami. Kami hanya mendapatkan konten dari mesin pencari dan situs web. Hak cipta dari semua konten dalam aplikasi ini sepenuhnya dimiliki oleh pencipta, musisi dan label musik yang bersangkutan.Jika Anda adalah pemegang hak cipta dari lagu-lagu yang terdapat dalam aplikasi ini dan tidak suka lagu Anda ditampilkan, silakan hubungi kami melalui pengembang email dan beri tahu kami tentang status kepemilikan Anda pada lagu tersebut.
Reggae music is music that is very popular among people, this has encouraged us to present an application for Relaxing Indo Reggae Songs Full Album OfflineReggae is a music genre that was originally developed in Jamaica in the late 60s. Although it is often used broadly to refer to almost all types of Jamaican music, the term reggae more precisely refers to a special style of music that emerged following the development of ska and rocksteady.The features contained in the latest reggae application that you can enjoy at any time and wherever you want.Feature- play songs faster- clear audio quality- quite a large collection of reggae mp3s- shuffle/repeat modecan be played whenever you wanteasy to useHopefully this application can entertain you, and for those of you who have tried this application and given us positive feedback and given us 5 stars, hopefully you will be given good luck.Thank YouDisclaimer:All content in this application is not our trademark. We only get content from search engines and websites. The copyright of all content in this application is fully owned by the creators, musicians and music labels concerned.If you are the copyright holder of the songs contained in this application and do not like your song being displayed, please contact us via email developer and tell us about your ownership status on the song.
Setelah beraktivitas padat, tubuh kita butuh istirahat yang cukup. Sayangnya, sering kali kita kesulitan untuk tidur nyenyak.
Dilansir dari berbagai sumber pada Minggu (17/11/2024), banyak faktor yang dapat mengganggu kualitas tidur, salah satunya adalah stres.
Nah, mendengarkan musik dengan lirik positif atau melodi yang lembut dapat membantu menciptakan suasana yang tenang sekaligus menenangkan.
Berikut beberapa rekomendasi lagu untuk Anda yang sulit tidur dan sedang mencari lagu pengantar tidur:
1. Kasih Tak Sampai – Padi Salah satu band ternama Indonesia, Padi, banyak memainkan musik-musik yang menenangkan, terutama lagu pengantar tidur, “Kasih Tak Sampai” adalah salah satu lagu tersebut.
Walaupun dirilis pada 2001, lagu ini masih menjadi salah satu lagu populer dari Padi. Hingga saat ini masih banyak yang mendengarkannya. Nada dan vokal yang lembut sangat cocok untuk menjadi pengantar tidur.
2. Slow Dancing in The Dark – Joji George Kusunoki Miller atau yang populer dikenal sebagai Joji, merupakan salah satu penyanyi dan penulis lagu di bawah payung 88rising. Memulai debut pada 2017, Joji populer dengan lagu-lagu lofi, R&B, trap, dan electronic.
Dari serangkaian lagu yang dirilis Joji, lagu yang bisa didengarkan sebagai pengantar tidur adalah lagu “Slow Dancing in The Dark”.
Lagu bernuansa lofi ini menampilkan metafora dari gagalnya sebuah hubungan layaknya menari di tengah kegelapan tanpa bisa melihat wajah pasangan kita.
3. Rehat – Kunto Aji Lagu yang dibawakan oleh Kunto Aji dan dirilis pada 2018 ini sangat cocok untuk dijadikan musik relaksasi.
Lirik pada lagu ini seolah-olah mengajarkan kita untuk tetap tenang bila sedang menghadapi masalah.
4. You – Ten 2 Five Lagu pengantar tidur berikutnya masih dari Indonesia, yakni berjudul “You” yang dibawakan oleh Ten 2 Five.
Lagu yang dari grup musik asal Jakarta ini bercerita tentang seorang wanita yang merasa kecewa usai dicampakkan.
Oleh karena itu, alunan musiknya cukup sendu. Namun, bisa membuat orang yang mendengarkannya merasa lebih rileks.
Lagu berjudul “You” diiringi oleh musik akustik ini pun akan terasa nyaman didengar menjelang tidur.
5. Bunga Tidur – Tulus Rekomendasi lagu pengantar tidur lainnya yang bisa didengarkan adalah lagu dari musisi Tanah Air, yaitu Tulus.
Lagu yang berjudul “Bunga Tidur” ini bercerita tentang keindahan malam dan ketenangan saat menjelang tidur.
Berdasarkan dari lirik dan alunan nada dari lagu ini bisa menciptakan suasana yang menenangkan dan membawa pendengar masuk ke suasana tidur.
Dalam lagu ini, pendengar bisa mendengarkan vokal yang merdu dan penuh emosi, serta aransemen musik yang indah dari Tulus.
Tanpa disadari ternyata pesan yang ingin disampaikan oleh Tulus dari lagu ini adalah tentang pentingnya istirahat yang baik.
6. Goodnight – D.O. EXO Bagi kalian yang menyukai musik Kpop, lagu ini jadi salah satu lagu yang cocok didengarkan Ketika hendak tidur. Sebab, lagu ini memiliki lantunan yang lembut.
Lagu “Goodnight” oleh D.O. EXO menggambarkan perasaan kasih sayang dan ketenangan yang ingin diberikan kepada seseorang sebelum tidur.
Liriknya berisi ungkapan kelembutan dan rasa peduli. Seolah-olah berbicara langsung kepada seseorang yang dicintai untuk menyampaikan bahwa semuanya akan baik-baik saja, memberikan rasa aman dan kedamaian.
7. Good Night – NCT U “Good Night” merupakan salah satu lagu dari album NCT U yang bertajuk Universe yang dirilis pada 14 Desember 2021.
Lagu ini memiliki tema healing yang memberikan semangat dan dukungan kepada setiap pendengar yang merasa terluka dan kesepian.
Lagu dengan genre ballad acoustic ini sangat cocok didengarkan Ketika hendak tidur. Dengan aransemen yang lembut membuat pendengar bisa mudah terlelap Ketika mendengarkan lagu ini.
8. Nothing But – Young K Lagu berikutnya masih salah satu lagu yang berasal dari Korea Selatan. Lagu yang berjudul “Nothing But” ini dinyanyikan oleh salah satu member Day6 band terkenal di Korea, yaitu Young K.
Lagu dengan genre R&B/Soul, Korean Dance, K-Pop, Korean Rock/Alt ini sangat cocok sebagai lagu pengantar tidur.
“Nothing But” dari Young K DAY6 menceritakan tentang seorang pria yang masih mencintai kekasihnya, namun kekasihnya ingin mengakhiri hubungan mereka.
9. Voiceless – Wonpil Lagu berikutnya juga merupakan lagu dari salah satu member Day6, Wonpil. Lagu “Voiceless” merupakan title track dari album solo Wonpil yang berjudul Pilmography. Lagu ini bergenre balada dengan elemen waltz dan blues. Wonpil memproduksi lagu ini bersama Hong Ji Sang dan menulis liriknya bersama Young K, sesama member DAY6.
Lagu “Voiceless” dari Wonpil DAY6 bercerita tentang perjuangan batin seseorang untuk mengakhiri hubungan percintaan demi kebahagiaan orang lain. Lagu ini menggambarkan kesedihan yang disembunyikan dan kemudian tumpah karena tidak dapat dibendung lagi.
10. When The Party’s Over – Billie Eilish Lagu “When the Party’s Over” adalah lagu yang populer dari album debutnya yang berjudul When We All Fall Asleep, Where Do We Go?.
Lirik-lirik yang dinyanyikan oleh Billie ini menggambarkan perasaan kelelahan dan kekosongan setelah mengalami hubungan yang buruk atau pengalaman yang sulit.
Sehingga melalui lagu ini, Billie hendak menyampaikan pesan tentang kesedihan, kekecewaan, dan keinginan untuk mengakhiri situasi buruk dalam hidupnya.
Melalui gaya bernyanyi yang lembut dan bertenaga pada saat yang bersamaan, tanpa sadar bisa membawa pendengar menjadi nyaman dan terlelap. (nis/saf/ham)
Jazz menjadi salah satu genre musik populer yang banyak dikenal karena kebebasan improvisasi dan ragam ritmenya. Genre musik jazz sendiri sudah mulai populer sejak 1960-an dan terus berkembang hingga hari ini dengan berbagai subgenre dan sentuhan lokal yang membuatnya makin unik. Hingga kini, ada sederet judul lagu jazz Indonesia yang sangat cocok untuk menemani waktu santai.
Saat ingin bersantai atau melepas penat setelah aktivitas seharian, mendengarkan jazz bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menenangkan pikiran dan menikmati momen-momen santai. Nah, berikut ini sejumlah rekomendasi lagu jazz Indonesia yang sangat cocok untuk menemani waktu santai dan melepaskan rasa penatmu. Yuk, simak daftar lagu selengkapnya di bawah ini!
Waking Up Together With You - Ardhito PramonoArdhito Pramono menjadi salah satu musisi jazz muda Indonesia yang namanya kian melambung. Lagu 'Waking Up Together With You' menjadi salah satu lagu jazz Indonesia karya Ardhito Pramono yang harus kamu coba dengarkan. Lagu ini turut menghadirkan alunan piano lembut yang harmonis dengan sentuhan vokal khas Ardhito sehingga kamu bisa merasakan nuansa hangat dan penuh cinta.
Lagu ini memiliki elemen pop jazz yang menonjolkan melodi sederhana dan catchy sehingga membuatnya sangat mudah dinikmati oleh pendengar musik dari berbagai kalangan. Lirik lagu “Waking Up Together With You” ini sendiri ditulis oleh Ardhito untuk anaknya bernama Ara. Liriknya menggambarkan pengalaman seseorang yang bermimpi bisa hidup bersama orang yang dicintainya.
Meskipun saat itu sedang mengalami masa-masa sulit, tetapi tetap ada harapan untuk terus tidur dan bangun pagi bersama orang yang dicintainya. Lagu “Waking Up Together With You” cocok untuk didengarkan saat pagi hari atau ketika ingin bersantai di sore hari. Dengan nuansa jazz yang ringan dan penuh kehangatan, Waking Up Together With You akan membuat momen santai menjadi lebih istimewa.
Sumber: Eventguide.id
Forever Last - Natasya ElviraLagu jazz Indonesia kedua adalah Forever Last yang dinyanyikan oleh Natasya Elvira. Natasya Elvira adalah salah satu talenta baru di dunia jazz Indonesia. Dengan vokal yang kuat dan penuh emosi, Forever Last menjadi salah satu lagu yang menonjol dalam kariernya. Lagu ini menggambarkan cinta yang telah berakhir, yang diiringi oleh harmoni instrumen jazz yang kuat.
Forever Last menggabungkan elemen dari smooth jazz dengan melodi yang mengalir lembut dan harmoni yang menenangkan. 'Forever Last' menceritakan tentang hubungan antara dua orang yang telah berakhir. Keduanya menerima keadaan dan memilih untuk berpisah dengan cara yang baik.
Lagu ini ideal didengarkan saat kamu ingin melamun atau menikmati waktu sendirian. Suasana tenang dan melankolis dari lagu ini menciptakan momen yang damai, sehingga cocok untuk menemani waktu santai di sore atau malam hari.
Kau - Candra DarusmanCandra Darusman merupakan salah satu musisi legendaris di kancah musik Indonesia, khususnya di genre jazz. Lagu Kau adalah salah satu karya yang paling ikonik dari Candra. Dengan suara lembut dan aransemen musik yang halus, lagu ini menawarkan kedamaian di setiap nadanya.
Lagu jazz Indonesia ini memiliki elemen dari contemporary jazz, di mana perpaduan instrumen tradisional dan modern menciptakan melodi yang harmonis. Lirik dalam lagu Kau berbicara tentang pengharapan dan kerinduan yang mendalam. Melalui lagu ini, Candra Darusman menyampaikan pesan cinta dan kehangatan yang universal, membuatnya sangat relevan bagi pendengar dari berbagai generasi.
Kau adalah lagu yang sangat cocok untuk didengarkan saat ingin merasakan ketenangan. Melodi piano yang dominan dan vokal Candra yang mendayu akan membuat suasana santaimu terasa lebih damai dan rileks.
Baca juga: Melodi Multi Warna, Ini Dia Pilihan Genre Musik Terbaik
Walking Back Home - Vira TalisaVira Talisa dikenal dengan gaya bermusiknya yang vintage dan retro. Walking Back Home adalah salah satu karya terbaiknya yang menonjolkan unsur tersebut. Dengan sentuhan jazz yang halus, Vira menghadirkan lagu ini dengan nuansa nostalgia yang kuat.
Lagu jazz Indonesia ini terinspirasi oleh jazz klasik dengan sentuhan retro yang khas, membuatnya terdengar berbeda dari jazz kontemporer lainnya. Walking Back Home bercerita tentang perjalanan pulang yang penuh kenangan, baik kenangan manis maupun pahit. Melodi yang sederhana namun memikat membuat pendengar dapat merasakan nostalgia yang dibawa oleh lagu ini.
Lagu ini sangat cocok didengarkan saat kamu sedang berjalan-jalan santai atau sekadar bersantai di rumah. Sentuhan vintage pada musiknya memberikan rasa nyaman dan damai, menjadikannya teman sempurna untuk waktu santai kamu.
Sedalam Cintamu - Indra LesmanaIndra Lesmana adalah salah satu maestro lagu jazz Indonesia. Sedalam Cintamu menjadi salah satu karya terbaiknya. Dengan komposisi musik yang kompleks namun tetap lembut, lagu ini menghadirkan pengalaman musikal yang mendalam.
Lagu ini mengandung elemen dari fusion jazz, yang menggabungkan berbagai elemen musik jazz dengan gaya modern. Sedalam Cintamu adalah tentang cinta yang dalam dan abadi. Liriknya penuh emosi dengan alunan melodi yang indah semakin memperkuat pesan cinta yang diusung oleh lagu ini.
Lagu ini cocok didengarkan saat kamu ingin merasakan kedalaman emosi dalam suasana yang tenang. Dengan aransemen yang rapi dan harmonis, Sedalam Cintamu akan membawa pendengarnya dalam suasana yang damai dan menenangkan.
Dari kelima lagu jazz Indonesia yang telah disebutkan, kira-kira manakah favorit kamu? Sejumlah lagu jazz Indonesia di atas menawarkan pengalaman mendengarkan yang unik dan menyenangkan, masing-masing dengan karakteristik dan emosi yang berbeda. Dari nuansa romantis Waking Up Together With You hingga kedalaman emosi Sedalam Cintamu, setiap lagu memiliki kemampuan untuk menciptakan suasana santai yang ideal untuk melepas penat.
Nikmati Lagu Jazz Favorit dengan Headphone Marshall Major VUntuk mendapatkan pengalaman mendengarkan jazz yang maksimal, kamu bisa menggunakan headphone Marshall Major V. Headphone ini terkenal dengan kualitas suaranya yang jernih dan bass yang kuat, cocok untuk mendengarkan musik jazz. Desainnya yang stylish dan ergonomis membuatnya nyaman digunakan untuk waktu lama. Fitur-fitur unggulan dari Marshall Major V antara lain:
Dengan menggunakan headphone Marshall Major V, kamu dapat sepenuhnya menikmati setiap nuansa musik dan melodi yang kaya, menjadikan waktu santai semakin istimewa dan berkesan. Kamu bisa mendapatkan Headphone Marshall Major VV di Eraspace.
Kunjungi website resmi Eraspace atau download aplikasinya di smartphone untuk mendapatkan berbagai produk berkualitas. Belanja di Eraspace memungkinkan kamu mendapatkan banyak keuntungan.
Kamu bisa mendapat promo diskon, gratis ongkir, dan poin MyEraspace yang bisa ditukarkan reward. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, temukan produk headphone Marshall Major V secara mudah hanya di Eraspace, sekarang.
Baca juga: 5 Fitur Marshall Major V, Miliki Desain Elegan dan Audio Terbaik
Manfaat tidur siang sangatlah beragam, termasuk memulihkan energi tubuh dan meningkatkan konsentrasi. Namun, untuk mendapatkan manfaat tersebut, tidur siang perlu dilakukan dengan cara yang benar.
Manfaat tidur siang tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga mental. Namun, tidur siang sering terlewatkan karena padatnya aktivitas yang harus dilakukan.
Manfaat tidur siang tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga mental. Namun, tidur siang sering terlewatkan karena padatnya aktivitas yang harus dilakukan.
Untuk mendapatkan berbagai manfaat tidur siang, Anda disarankan untuk tidak tidur telalu lama dan memilih waktu yang tepat, misalnya saat sedang luang atau tidak ada jadwal penting di kantor.
Tips Tidur Siang yang Efektif
Tidak semua orang merasa nyaman saat tidur siang. Sebagian orang merasa bahwa tidur siang membuat tidur malam menjadi lebih sulit, sedangkan sebagian lainnya tidak terbiasa dengan tidur siang.
Jika merasa lelah di siang hari dan ingin memanfaatkan jam istirahat siang untuk tidur, Anda bisa mencoba mengikuti beberapa tips tidur siang berikut ini:
Tidur siang sebaiknya tidak terlalu lama. Agar merasa lebih semangat dan bertenaga saat bangun tidur, Anda disarankan untuk tidur siang selama 10–20 menit dan tidak lebih dari 30 menit.
Tidur siang yang terlalu lama justru bisa membuat Anda makin mengantuk, kurang fokus, dan berisiko mengganggu tidur pada malam hari. Bahkan, Anda mungkin dapat merasa mata mengantuk tetapi tidak bisa tidur di malam hari jika tidur siang berlebihan.
Agar bisa bangun tepat waktu saat tidur siang, cobalah pasang alarm. Sesuaikan jam tidur siang hingga tidak melebihi waktu yang dianjurkan. Misalnya, jika Anda ingin tidur siang pada jam 12 siang, nyalakan alarm pada pukul 12.20 atau paling telat pukul 12.30.
Menunda tidur siang saat mulai merasa ngantuk bisa menimbulkan rasa gelisah, tidak nyaman, bahkan membahayakan diri sendiri, misalnya saat mengemudikan kendaraan. Oleh karena itu, buatlah jadwal tidur siang yang teratur sesuai kesibukan Anda sehari-hari.
Kafein memiliki efek stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga dan sulit tidur. Efek ini umumnya muncul sekitar 10–20 menit setelah mengonsumsi minuman berkafein, misalnya kopi atau minuman berenergi. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi kafein agar lebih mudah terlelap saat tidur siang.
Waktu yang tepat untuk tidur siang adalah pukul 1–3 siang. Anda sebaiknya tidak tidur siang setelah jam 3 sore karena tidur pada waktu tersebut dapat mengganggu waktu tidur malam.
Selain itu, pilihlah tempat yang redup, sejuk, dan tenang agar waktu tidur siang yang sebentar bisa dimanfaatkan secara efektif tanpa gangguan.
Bila kondisi memungkinkan, tidak ada salahnya untuk memanfaatkan waktu tidur siang. Namun, ingatlah untuk tidak tidur siang terlalu lama atau memaksakannya di saat sedang ada kesibukan.
Itulah berbagai manfaat tidur siang dan tips melakukannya. Jika Anda merasa sulit untuk tidur siang maupun saat malam hari, terlebih apabila keluhan ini membuat Anda merasa kelelahan dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Dengan begitu, dokter bisa memeriksa dan memberikan penanganan yang sesuai, sehingga keluhan ini tidak mengganggu performa Anda dalam bekerja maupun beraktivitas.
